кундалини йога хатха йога мышечно-суставная гимнастика йога для беременных йога нидра парная йога
Кундалини Йога
Кундалини Йога – практика дошедшая до нас из глубины тысячелетий.
Это медитации и мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники.
Она позволяет пережить опыт тончайших состояний, прикоснуться к Бесконечности в самом себе, раскрыть новые просторы для контакта с окружающим миром и с самим собой.
Кроме того, технология Кундалини Йоги позволяет лучше осознавать свои чувства и мысли. В процессе практики более ярко проявляется способность наблюдать за своей внутренней и внешней реальностью, быть честным с самим собой.
Также вы сможете получить заряд бодрости, жизненной энергии и прекрасного настроения на первом же занятии.
Для занятий не нужно иметь предварительную физическую подготовку, особенную гибкость или суперздоровье.
В Кундалини Йоге НЕ предлагается принять какие-либо концепции или философию.
Ваше видение и мышление – абсолютно свободны.
Вы свободны получить ВАШ собственный опыт.
Западный мир получил возможность практиковать Кундалини йогу благодаря Мастеру из Индии Сири Сингх Сахибу Йоги Бхаджану, рискнувшему учить открыто, да еще и за пределами Индии. Он начал учить в Канаде и Америке в 1969 году. Сейчас центры Кундалини йоги школы Йоги Бхаджана есть в 40 странах мира.
Так что же представляет собой эта практика, что там происходит на классах?
Элементы практики - это медитации, мантры, динамические и статические упражнения, дыхательные техники и релаксации. В Кундалини Йоге эти элементы сплетены в тонкую и точную технологию и используются на каждом занятии.
В основу практики положены крийи - последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта (например, крийя облегчающая прохождение энергии вдоль позвоночники или крийя для высвобождения накопленной боли.)
Каждый класс начинается с пения инициирующей мантры, которая через вибрацию верхнего нёба активизирует работу гипофиза, что позволяет повысить чувствительность, улучшить концентрацию внимания на внутренних сигналах и ощущениях, а кроме того делает занятие более комфортным, т.к. увеличивается количество эндорфинов (гормона удовольствия). Затем пранаяма, разминка для позвоночника, растяжки, сама крийя и большая релаксация. В зависимости от выполняемого комплекса упражнений медитация либо предшествует релаксации, либо делается после. Завершается занятие пением заключительной мантры.
Хатха йога
Хатха йога – внутренний путь к освобождению. Хатха йога – система практик самоосознания и самосовершенствования.
Реализуя систему внутренних методов, она обеспечивает интегральное развитие. Хатха йога не является целью сама по себе. Это лишь путь к цели.
Хатха йога использует тело и ум как инструменты для работы над сознанием и тонкими структурами.
В практике Хатха йоги используются шад-крийи (начальные очистительные процессы), асаны (йогические позы), пранаяма (контроль над дыханием), пратьяхара (отвлечение чувств от объектов), дхарана (концентрация) и дхъяна (медитация), ведущие к очищению на грубом (физическом) и тонком плане, пробуждению Кундалини (изначальной энергии, силы) и единению с Высшим «Я».
В практике асан и виньяс (связки асан, энергетические комбинации) мы опираемся на свою природу и внутренние ощущения.
Практика асан способствует сосредоточению ума и направляет прану (жизненную силу) внутрь.
Благодаря практике йоги Вы можете обрести контроль над своей природой. Она поможет Вам достичь этического совершенства, концентрации ума и владения психическими силами, обрести физическое, ментальное и духовное здоровье. Изменение своего состояния и сознания возможно за счет практики йоги.
Практика поддерживает тело – храм души в надлежащем состоянии, делает его крепким, устраняя физические недомогания и инертность.
Трудность – это данная Вам возможность развить волю и энергичность.
Действуя через тело, мы влияем на внутренний мир. Практика Хатха йоги помогает нам достичь духовного понимания и соединить его с повседневной жизнью.
Практика Хатха йоги – источник Вашего внутреннего творческого потенциала, физической и духовной энергии. Черпайте изнутри энергию и духовную силу. Внутри существует неисчерпаемый запас силы и знания. Найдите путь к этому источнику. Ощутите обновление и узнайте свою истинную природу.
Йога – это потаенный ключ, открывающий обитель блаженства, знания, радости и глубокого покоя. Ваше Намерение и желание – то, что позволит открыть дверь в блаженство бытия. Никто не способен передать, и никакие слова не смогут описать это высшее состояние. Вы испытаете это сами!
Результат практики – просветление. Оно придет к Вам в виде небольших волшебных вспышек, проясняющих то, что вы всегда знали, но не могли выразить.
Растите и расширяйтесь! Взгляните на мир с новых сторон. Идите по Пути с легкостью и неуклонным Намерением!
Мышечно-суставная гимнастика
«Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов». Гуруджи (Шри Б.К.С. Айенгар)
Мышечно-суставная гимнастика — это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги — асаны и пранаямы.
Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, омолаживает весь организм.
Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия мышечно-суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе.
И еще несколько слов о йоге для нуждающихся в щадящей нагрузке.
Название этого класса в действительности условно. Это йога для приступающих в старшем возрасте или нуждающихся в щадящей нагрузке.
Это мягкий, терапевтический режим практики. Большое внимание уделяется травмобезопасности.
С возрастом на фоне гормональных изменений тело становится более жестким и хрупким. И зрелым людям, которые не занимались йогой ранее, лучше посещать этот класс, хотя бы на первых порах (регулярно практикующий человек может посещать обычный класс независимо от возраста).
И напротив, этот класс подходит и молодым, если их физическая форма оставляет желать лучшего (например, при серьезных проблемах с позвоночником). Программа класса не стремится к достижению впечатляющих результатов, ее целью является поддержание здоровья. Многие асаны (силовые, перевернутые, балансовые) выполняются в этом классе в более мягком варианте. Используется больше вспомогательных материалов для раскрытия тела и уменьшения напряжения.
По традиции йоги, возраст после 40 лет представляет собой лучшее время для психологического и духовного развития. Практика йоги не просто восстанавливает здоровье и жизненные силы организма - ее философия нацелена на раскрытие и расширение человеческой сущности на всех уровнях, благодаря чему старший возраст может стать периодом широких взглядов на жизнь и просветления, а не ухудшения состояния.
Йога для беременных
Когда женщина беременна, ее метаболизм и ментальные способности проходят через сильные изменения. Поскольку одна жизнь развивается внутри другой, требуется много всего, чтобы сохранить в балансе внешнюю и внутреннюю жизнь. Тонус ваших мышц, дыхание и осанка должны быть правильными в течение всей беременности и надолго после.
Женщине необходим ежедневный комплекс упражнений, свежий воздух и релаксация. Мы используем древнейшие знания йоги, чтоб научиться заботливо относиться у своему телу, прислушиваться и понимать запросы растущего внутри малыша, правильно дышать во время беременности и помогаем телу вспомнить естественные методы обезболивания, чтоб лучше подготовиться к родам.
Каждая женщина может призывать к своей собственной бесконечности для того, чтобы получить руководство, помощь и стабильность в это время, чтобы плавно течь со всеми ситуациями, которые могут происходить, с благодарностью наблюдать за рождением и развитием Новой Вселенной внутри ее, наслаждаться этим волшебным миром, даря все самое доброе и светлое следующему поколению.
Йога нидра
Йога нидра - высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи.
Свами Сатьянанда Сарасвати
Йога нидра принадлежит к высшим стадиям раджа йоги Патанджали и является мощной техникой сознательного расслабления, не занимаясь ни внушением, ни убеждением. Это тантрическая практика и согласно тантрическим законам должна развиваться спонтанно.
Вам не придется воевать со своими привычками и комплексами и искоренять свою природу, т.к. подобные действия лишь формируют внутренний дискомфорт и враждебность. Все, что вы должны делать - следовать за инструкцией голоса, шаг за шагом восстанавливая утраченную гармонию.
Расслабление
Йогические тексты на протяжении тысячелетий твердят, что мира следует искать не снаружи, а внутри человека. Поэтому если мы действительно хотим жить в гармоничной вселенной, нам необходимо научиться искусству снятия напряжений, постичь мудрую науку расслабления тела и ума. Как йогическая философия, так и современная психология выделяют три основных типа напряжений, которые влекут современный мир к агонии: мышечные, эмоциональные и умственные. Систематические занятия йога нидрой способны полностью устранить их.
Мышечные напряжения вызывают нарушения равновесия в теле, а также в нервной и эндокринной системах и легко устраняются глубоким психическим расслаблением в йога нидре. Эмоциональные напряжения проистекают из таких двойственных состояний, как любовь-ненависть, удача-провал, достаток-бедность, счастье-беда и их устранить уже труднее, потому что мы не умеем свободно и откровенно выражать свои эмоции, сдерживаем их, душим в себе, отчего напряженность лишь усиливается и укореняется. Освободиться от этих комплексов при помощи обычного сна или расслабления уже невозможно. Умственные напряжения - результат чрезмерной ментальной активности, водоворота фантазий, смятений и сомнений. В течение всей нашей жизни сознание регистрирует различные впечатления и складирует их в ментальных хранилищах. Иногда эти энергии вырываются наружу, воздействуя на наше тело, ум и поведение. И каждый раз, когда мы грустим или раздражаемся, мы склонны искать причину вне нас.
Йога нидра предлагает вам свою помощь: она проникнет вместе с вами в ваше подсознание и избавит вас от напряженностей, шаг за шагом восстанавливая утраченную гармонию.
Секрет трансформации
Практикуя йога нидру, мы не просто отдыхаем, но реструктурируем, преобразуем личность в целом. С каждым новым занятием мы сжигаем старые самскары(впечатления), привычки и тенденции, чтобы возродиться обновленным к новой жизни. Этот процесс не только быстрее, чем иные психотехники, приближает нас к позитивным результатам, но сами результаты эти очевидны и долговечны.
Наиболее важнейшей частью практики йога нидры является санкальпа, решительное утверждение, которое вы составляете для себя во время каждого занятия. Все может подвести вас, но не санкальпа, сформулированная во время занятия. "Санкальпа" - санскритское слово, которое переводится, как "решение" или "решимость", т.е. определенные намерения, выраженные в краткой форме. Это очень важная стадия йога нидры, когда акцентируется личность и тем самым направляется в нужное русло.
Йога нидра очень полезна во время всей беременности. Она помогает формированию наиболее благоприятных условий для внутриутробного роста и развития плода.
Парная Йога
Йога с партнером помогает лучше понять суть Йоги, самого себя и окружающий мир. Партнер помогает мягко растянуться, войти в асану глубже и держать ее дольше, что ведет к пробуждению дремлющей в каждом из нас энергии Кундалини.
Эта йога дает все то, что дает и одиночная йога – насыщение тела жизненной силой и умение чувствовать себя и окружающий мир. Но при этом йога с партнером имеет неоспоримые преимущества перед индивидуальными занятиями и особенно значима для современных деловых людей тем, что позволяет быстро избавиться от комплексов и повысить самооценку, улучшить взаимопонимание с другими людьми. Причем наряду с возрастанием чувствительности по отношению к людям, возрастает и доверительное к ним отношение, умение не только чувствовать, но и понимать их. По отношению к себе мы перестаем бояться суждений и оценок других людей, начинаем понимать свою уникальность и индивидуальность, и вместе с тем мы испытываем такие же чувства уважения к индивидуальности каждого.
Парная практика интересна и полезна людям с различным уровнем опыта в йоге. Вашим партнером может стать как мужчина, так и женщина, можно прийти со своей парой или вам найдется партнер в группе.
Парная йога - прекрасная и приятная возможность приобрести новый уровень опыта в освоении практики йоги.. Если вы уже знакомы с удовольствием от обычной практики йоги, то от парной йоги вы получите его вдвойне.
Начните тренироваться вдвоем и станьте открывателями радости и особенного удовольствия от парной йогической практики.
